잘못된 생활습관이 불러오는
🩸 심혈관계질환 🩸


심혈관계질환이란?

심장과 혈관계에 발생 가능한 질병을 말합니다. 주로 흡연, 음주, 비만, 불규칙한 식습관 등 잘못된 생활 습관에 의해 발생하는 생활습관병으로, 유전적 요인도 있죠. 가족력이 있는 경우에는 특별한 관리가 필요합니다.
 
심혈관계질환 증상

심혈관계질환을 의심해볼 수 있는 증상으로는 이런 것들이 있습니다. 

✔ 평소에 증상이 없다가 힘든 일과 운동을 하면 맥박이 급격하게 올라간다.
✔ 최근 의심이 많아지고 완벽주의가 생겼으며 때때로 불같이 화를 낸다.
✔ 만성피로에 시달리고 호흡이 곤란할 때가 있다.
✔ 심근경색과 관련된 가족력이 있다.
✔ 평소에 운동 시 가슴에 아픈 증상이 가끔 발생한다.
✔ 호흡곤란으로 야간 수면에 방해받은 적이 있다.


심혈관계질환 종류(주요 질병)


주요 질병으로는 크게 3가지가 있는데요. 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 

#1 동맥경화증
먼저 동맥경화증은, 동맥과 세 동맥 내벽에 노란 덩어리가 생겨서 동맥의 탄력성이 적어지고 경화되어 나타나는 질병(혈관에 다량의 콜레스테롤이 노란색의 지방으로 쌓이는 것)으로, 혈류의 자극을 많이 받는 동맥의 굴곡 부위, 또는 분기점에서 주로 생깁니다. 혈관에 기름이 끼고 혈관 벽이 딱딱해지는 특징이 있어요.
뇌동맥 | 뇌출혈, 뇌경색, 뇌동맥 경화증
관상동맥(심장동맥) | 협심증, 심근경색, 부정맥
말초동맥 | 간헐적 파행 조직의 괴사

#2 허혈성 심장 질환
두 번째로, 허혈성 심장질환은 심장 근육에 필요한 만큼의 산소가 심장 근육으로 공급되지 않아 심근이 제 기능을 하지 못하는 상태로, 심장에 혈액을 공급하는 심장 동맥이 좁아지거나 막혀있는 질환을 말합니다.
 
#3 협심증
협심증은 동맥경화에 의해 관상동맥 내부 지름이 좁아져서 심장근육에 필요한 만큼의 혈액이 공급되지 않는 질환입니다. 
대개 운동을 할 때처럼 심장이 많은 영양분과 산소가 필요할 때 좁아진 혈관으로 충분한 혈액이 심장근육에 공급되지 못해 심장 기능 이상이 발생합니다. “가슴이 조여온다” 등의 가슴 통증이 생기며 심장 기능이 저하될 수 있습니다.


심혈관계질환 원인

✔ 유전적 요인
✔ 음주와 흡연
✔ 스트레스와 피로
✔ 불규칙한 생활 습관
✔ 고열량 식습관
👉 심혈관계질환과 관련된 위험인자는 연령, 성별, 혈압, 고지혈증, 당뇨병, 흡연, 운동 부족과 비만입니다. 


심혈관계질환 예방법

심혈관계질환을 예방하고 싶은 분들은, 아래 세 가지를 꼭 지켜주세요!
운동하기(규칙적인 운동)
하루에 30분 이상 주 5회 이상 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다. 체중 조절도 되고, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 예방에 도움을 줍니다.
정제되지 않은 곡물류, 콩, 채소, 과일 섭취
예방하는 확실한 방법의 하나가 동물 단백질 섭취를 줄이고, 식물성 음식을 섭취하여 단백질을 보충하는 것입니다. 
등 푸른 생선과 견과류 섭취
등 푸른 생선에는 불포화 지방산이 많아 심혈관계질환에 이로운 영양소를 공급하고, EPA 성분이 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰줍니다. 또한 하루에 적당량의 견과류를 섭취하면 심혈관계질환 예방에 도움을 줍니다.


식품군을 이용한 1800kcal 섭취계획(안)



식품군을 이용한 1500kcal 섭취계획(안)


푸드테라피스트 인어의
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🔗 심혈관계질환 예방 및 치료를 위한 레시피!